Consequências da interrupção das atividades físicas: impactos na condição física e na saúde geral

Ficar um mês sem treinar pode ter efeitos significativos no corpo, incluindo perda de massa muscular, redução do condicionamento físico e diminuição da capacidade cardiorrespiratória. O professor Franz Knifis, da pós-graduação da Faculdade UNIGUAÇU, esclarece que mesmo uma pausa curta, de duas a quatro semanas, pode causar danos à condição física.

“Para quem realiza treinos de intensidade leve a moderada e precisa interromper as atividades físicas por um mês, os impactos podem ser de até 40% na redução da força e da capacidade aeróbica, 20% na capacidade cardiovascular e de 10% a 12% na eficiência da troca gasosa,” afirma o professor.

Ele destaca que a perda dos ganhos acumulados com o tempo é notável após apenas um mês sem treinar.

Eduardo Netto, diretor técnico da rede de academias Bodytech, complementa que, após uma pausa de 10 semanas, um indivíduo geralmente retorna ao nível de aptidão física que possuía antes de iniciar o treinamento. “Quem treinou continuamente por anos pode manter alguns benefícios por mais tempo em comparação com quem treinou por períodos mais curtos, mas todos enfrentam algum prejuízo,” observa Netto.

Netto explica que o tempo necessário para recuperar a forma física varia conforme vários fatores, como o nível de condicionamento anterior, a intensidade do treino atual, a idade, a dieta e até mesmo a genética. “Se uma pessoa treina há um ano e fica um mês parada, levará cerca de dois meses para retornar à forma anterior. Para quem treina há mais de dois anos, o retorno ao condicionamento pode ocorrer em duas semanas, embora a recuperação da forma estética não seja tão rápida,” diz Netto.

Como Minimizar os Efeitos da Interrupção

Para quem não pode manter a musculação, o professor Franz sugere incorporar outras atividades físicas na rotina. “Se alguém faz musculação quatro a cinco vezes por semana e, de repente, para, deve tentar manter alguma forma de exercício pelo menos duas vezes por semana,” recomenda.

Ele sugere atividades como corrida, caminhada, ciclismo ou exercícios que utilizem o peso do corpo para minimizar as perdas durante a pausa.

Impactos da Interrupção de Exercícios por Um Mês

Os efeitos de interromper os exercícios físicos por um mês variam conforme o tipo de treinamento e o nível de condicionamento físico, mas, em geral, incluem:

• Capacidade Aeróbica: Começa a diminuir significativamente após duas semanas.
• Força Muscular: Pode ser mantida com treinos reduzidos por até 12 semanas, mas começa a declinar depois desse período.
• Composição Corporal e Flexibilidade: Mudanças ocorrem dentro de quatro a doze semanas sem treino.

Além disso, outros sintomas podem surgir, como:

• Aumento de peso;
• Diminuição do condicionamento físico;
• Mudanças de humor;
• Aumento dos níveis de estresse;
• Piora na qualidade do sono.